redukcja 80 kg

[...] typowe obiady stydenckie, duzo ryzu/ziemniakow/pierogow/frytek plus filet z kurczaka/gyros itp sniadanie/kolacje - kanapki z bialym chlebem itp, +slodycze Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: chyba ok Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia i rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak [...]

Witam, Serdecznie proszę o ocenę mojej diety redukcyjnej. Poza ogólnymi wskazówkami komentarzami, proszę również o odpowiedź na kilka konkretnych pytań (zamieszczam na dole postu). Najpierw nieco danych: Wzrost: 185 cm Waga: 85 kg Wiek: 23 Typ budowy: wychodzi, że mezomorfik ;) Trening siłowy: 3x30 min w tygodniu, póki co mało/średnio intensywny [...]

[...] 39 lat Wzrost: 178 cm. Waga: 96 kg. Obwody Pas-100cm. Klatka-118cm. Barki-136cm. Biceps-43cm. Udo-62cm. Cel Moim obecnym celem przynajmniej na sześć tygodni jest redukcja , a konkretnie wycinka w obwodzie pasa czyli pozbycie się nadmiernej tkanki tłuszczowej . Dieta Moje zapotrzebowanie to około 3400-3600kcal 1. OMLET(3 jajka +100g. [...]

Płeć : M Wiek : 28 Waga : 99 Wzrost : 180 Cel treningowy : Redukcja - Masa? Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : Proteinowa Slow Carb Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Peak Delicious Muscle Whey Protein, Scorch [...]

[...] przed komputerem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w ciagu ostatnich 8 miesiecy brak, Odżywianie: dieta od 8 miesiecy, jem raczej wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: kontuzja kostki Preferowane formy aktywności fizycznej: trening siłowy 5x tyg, trening aerobowy w miare mozliwosci [...]

Witam! Chciałbym zapytać czy ktoś mógłby pomóc mi z dietą i treningiem. Od miesiąca ćwiczyłem(redukcja) tak: Rozgrzewka: Każdy trening zaczynam od rozgrzewki, rozciągam mięśnie które zamierzam ćwiczyć a następnie wskakuje na 5 minut na rowerek/orbitrek żeby się rozgrzać) DZIEŃ PIERWSZY – PONIEDZIAŁEK • ROZGRZEWKA 1O MINUT KLATKA PIERSIOWA [...]

WITAM PANÓW Na wstępie parę słów o sobie: Moja przygoda z trenowaniem dopiero niedawno się zaczęła, mianowicie 20 stycznia bieżącego roku :) Wtedy to właśnie rozpocząłem mój pierwszy cykl redukcyjny, który przyniósł ( moim zdaniem ) świetne efekty. Wtedy też zacząłem regularnie uczęszczać na siłkę. Byłem wtedy na klasycznej diecie LOW CARB, a moim [...]

[...] ? Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + 20 min aero Odżywianie : mam słabość do alkoholu... Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : kontuzja kolana - nie mogę biegać robić przysiadów itp. Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

[...] NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 100 OBWÓD TALI 80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 92 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? redukcja wagi ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: - WADY POSTAWY: lekko zniesiona lordoza szyjna, stala [...]

Teść wszystkim! Postanowiłem założyć ten temat ponieważ nie ma obiektywnych informacji nt. chociażby takiego środka jak igf1-lr3. Obiektywnych - w sensie skuteczności działania oraz efektów, które można wypracować. Dla mnie jest to pierwszy kontakt z tym środkiem - jak również z wieloma innymi, które w tym cyklu się znajdują. Wiem, że środków [...]

[...] - 2h chodzenie - 1.5h siedzenie - 8h praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 5-6 dni w tygodniu Odżywianie: nie jem mięsa, nie jem słodyczy Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: wegetarianizm z własnej woli Stan zdrowia: zdrowa Preferowane formy aktywności fizycznej: treningi jak teraz- po 5 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 29 Waga : 72 kg (styczeń 2016 67 kg, sierpień 2016 76 kg, ale troszkę za dużo fatu, potem redukcja do 70 kg. Październik 2016 wypadek samochodowy, i przerwa w treningach 3 tyg. Od listopada 2016 (69 kg po przerwie) do dnia dzisiejszego trening z nastawianiem na próbę rekompozycji, dzisiejsze ważenie 72,2 kg. Wzrost :177 Cel [...]

Witam. no wiec tak. proszę was o ocenienie mojej diety! cel redukcja utrata oponki na brzuchu. Chodzę na siłownie 3 X w tygodniu .Treningi są bardzo intensywne,ponieważ robię superserie.Trening przeważnie trwa od 30-45 minut nie licząc 10-15 rozgrzewki.Po treningu zawszę robię aeroby 15-30 minut.Bezpośrednio po tym biegam teraz doszedłem do 35 [...]

[...] kupa slodyczy i produktow przetworzonych, obecnie od 2 tyg przestawiam sie na zdrowe zywienie, od nastepnego tygodnia zamierzam trzymac sie wyznaczonej diety. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: leki:salicylany Stan zdrowia: w przeszlosci byly lekkie problemy z nerkami Preferowane formy aktywności fizycznej: moge pomyslec [...]

[...] woda , nie zdazylem sie dobudowac po tej redu a musialem jechac za granice do pracy i ogolnie sporo stracilem w okresie 4 miesiecy... po wakacjach cos tam zbudowalem potem redukcja forma byla naprawde dobra.. ale peklem w pewnym momecie i zaczolem jesc bez sensu ciezko to opisac obecnie :D nie jadlem syfu bo go nie lubie ale jadlem naprawde [...]

[...] mc Siema. Jestem Hussar. Nowy rok szkolny, nowe wyzwania, nowe cele. Gówna prawda :P Cel cały czas ten sam – do końca roku wyglądać jak Lazar. :P A tak serio – dobra masa + redukcja i rezultat końcowy w okolicach 80-82 kg. Nie liczę, że uda mi się to w ciągu roku, w 2 mam nadzieję się wyrobić ;) Mój obecny staż to rok i pół roku z przerwami [...]

Witam, chciałbym wam przedstawić ułożoną przeze mnie dziś dietę, moim priorytetem jest redukcja. Moje wymiary: 178cm, 89kg, zapotrzebowanie według wzoru kg x 24h x współczynnik (u mnie 1,4 (aktywny)) = 2923kcal - 323kcal = 2600kcal Dałem intensywne, ponieważ w każdym dniu coś będę robił, zamierzam 3x FBW oraz po trzeningach siłowych 2x basen i 1x [...]

Witam ! Prosił bym o ocene diety + planu - przepraszam odazu że plan w tym dziale ale chciał bym mieć wszystko w jednym miejscu więc tak Waga 103 kg Wzrost 190 cm Cel redukcja Śniadanie Jaja na twardo Chleb razowy oliwa z oliwek owoc lub warzywa II Posiłek Pierś z kurczaka Migdały Warzywa III Posiłek Makrela wędzona Warzywa IV Przed [...]

[...] uda: x Obwód łydki: x Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: x Aktywność w ciągu dnia: x Uprawiany sport lub inne formy aktywności: x Odżywianie: x Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: x Stan zdrowia: x Preferowane formy aktywności fizycznej: x Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: x Czy możliwe jest [...]

[...] tłuszczów przez orzechy czy masło orzechowe. Moją słabością są również owoce sezonowe (truskawki, jagody, jabłka) oraz bakalie. Jestem abstynentką. Cel: przede wszystkim redukcja %BF, zmniejszenie obwodów, zwalczenie telepiącej się galaretki, ujędrnienie ciała, wzmocnienie górnych partii, by "podwozie" nie dominowało nad całością. Cel dalszy: [...]